cardio po treningu

Ok, ale i tak bede musiał dodac cardio, myslałem nad czymś takim: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Brzuch dorzuce do treningu nóg, lub interwałów dzień po barkach. Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 18:44:24

[...] priorytet treningu masa , jak przestajsz rosnac skupic sie 4 tyg na sile , same duze ciezary wielostawowe ciwczenia malo powtozen rostrenowanie , znowu masa , przestaje isc? to rzezba obciac calorji porobic cardio . Jak organizm ma na okraglo nadwyzke kaloryczna i wszystko co mu potrzeba do wzrostu to sie przyzwyczaja to tego , ja to tak widze .

[...] a tak to na codzień wyłapuj jakieś zmiany w lustrze .Co do siatkówki to cięzko określić ile mozesz kcal spalić bo jesteś na treningu 2 h ale z tego pewnie połowa to intensywniejszy ruch a połowa to jakaś ława , zmiany , rozgzrewka itp . Oblicz kcal jak dla 60 min umiarkowanego cardio Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-01-17 08:32:39

[...] tylko zlego prowadzenia sie , zlej i ostrej redukcji itd. itd. a ze zalezy mi na poprawie sily przy okazji sylwetki to odpuszam juz delikatnie prowadzenie przez endo i robie to na wlasna reke skoro mam Omke 250 i pelen zestaw na obblok a do tego poki co udaje mi sie wygenerowac troche czasu na dosc konkretne treningu + nie ukrywam sporo cardio.

[...] Kreatyna: Trec CM3 Aminowakwsy: BCAA 6400 Witaminy: Vitamin Dodam, że ułożyłem sobie dietę według Michała Karmowskiego(mój cel masa) na 1 posiłek przyjmuje 30g białka 80g wegli i 20g tłuszczu Waga: 76kg Wzrost:172 Staż: 1 rok Ćwicze 3 razy w tygodniu intensywnie po 1h, po kazdnym treningu 20min cardio na orbitreku. Z góry dziękuję! i pozdrawiam

trening, który wyżej napisałem jest ok? Dieta oczywiście jest co prawda monotonna, ale w ten sposob łatwiej kontrolować BWT. Aeroby sa po kazdym treningu cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4 km) albo 6-7 km z predkoscia 12 km/h.

[...] zrobić podczas redukcji to zostawić sobie zapas kalorii do późniejszego manipulowania, bo tak to zaraz zejdziesz poniżej 2k i będzie problem. dodatkowo odpuść sobie robienie cardio, niczemu dobremu to nie sprzyja poza może lepszą wchłanialnością pożywienia i wyrabianiem jakiejś tam ogólnie pojętej kondycji, zainteresuj się treningiem [...]

mam za sobą koszmarny tydzień, w ramach treningu noszenie mebli (i jakies lekkie cardio w domu) nie żyje. wypisek szczegółowych nie będzie bo naprawdę zabrakło mi czasu na ntatki, micha była czysta, w granicach 1800 kcal, 130 140 białka, węgli ok 100 reszt atłuszcz. skonczylam przeprowadzkę biura, internet wrócił, treningi też. muszę Wam [...]

Dobra, zatem odpuszczam ;) trzymam michę na 3000 kcal, 4 ciężkie treningi tygodniowo push pull w różnych zakresach powtórzeń i po każdym treningu cardio/hiit 20 minut i myśle, ze będzie git. Teraz przez te około 2 miesiące redukcji będzie lacial 250 e5d i potem podbije do 250 pon czw.

[...] wartosci metaboliczne,w spomaga walke z insulinoopornoscia. przyspiesza przemiany metaboliczne nawet x100, jak podaja niektore zrosla, pozniej interwaly i na koncu cardio jest w zestawieniu. 3 treningi silowe w formie FBW by daly niesamowitego kopa dla metabolizmu Amen :-)) warto też wspomnieć, w prostych słowach o tym, że chudnąć bez [...]

[...] 3x trening 1x dzien off 3x trening np : plecy/klata/łapy/off/nogi/barki/łapy/off Rece 2x ze wzgledu ze sa najsłabsza partia. Z tym odblokiem to napewno poczekamy jak dobrze dotne bede chcial przejsc na suste/deke/metke i zrobic dobra mase. A tak z ciekawosci co myslisz o foto z redu ? 0 aerobow /interwalow /cardio . Dieta + trening siłowy .

[...] regularnie i systematycznie I błagam, rozgrzewka w sportach walki to nie jest ROBIENIE POMPECZEK tylko ćwiczenia sprawnościowo-gimnastyczno-siłowo-oporowe ;) robione szybko, z minimalnymi przerwami, przez kilkanaście minut. Nie zawsze, nie wszędzie, nie na każdym treningu - po prostu nijak nie można porównać tego do kulturystycznego cardio

[...] mięśniowej Czy zachowania pompy mięśniowej to takie działanie pozbawiony jest sensu i tutaj myślę podobnie jak Flex że nie ma potrzeby ładowania karbo po siłowym przed cardio jeżeli faktycznie chcesz zrobić jakąś dobrą formę. Redukcja wiąże się niestety z tym że będziemy płascy będziemy mieć mniej siły jak i pompa na treningu będzie [...]

Nie biegaj na czczo, to niepotrzebne barbarzynstwo. Biegal po silowni. Najlepiej raz bieganie cardio raz bieganie interwalowe, zmieniane co trening. Niem a co przyzwyczajac organizmu. Przy takiej ilosci treningu - nadal standardowy mnoznik. W skali tygodnia nie jest to zaden overkill tylko minimum socjalne :)

[...] Co do diety to wlasnie dorzucam kcal po redukcji. Obecnie spozywam ok 270 kcal i z kazdym tyg dodaje wegli, bo bardzo ich brakuje po redukcji. Co do treningu to nie bylo wielkich zmian. Caly czas ciezko i silowo, plus schodze troche z cardio teraz wczesniej doszedlem do 4x 60 min, obecnie 'x60 min. Reszte dopisze jutro, bo musze wczesnie wstac;)

post edytowany przez ASNF nie podajemy linków do serwisów aukcyjnych Polecam dwa tytuły Trenera Remediosa, po angielsku, ale wszystko ładnie opisane, zilustrowane, są też tabele pomocne do rozpisania treningu dla początkujących Men's Health Cardio Strength Training Men's Health Power Training Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-01 20:14:13

[...] instruktorów jako takich nie ma, ale imo lepiej zrobisz, jeśli po prostu uzupełnisz wiedzę o treningu chociażby czytając sfd i zadając trafne pytania bardziej ogarniętym osobom. A, i jest jeszcze jedno ale: jeśli interesują Cię maszyny cardio, to niestety do dyspozycji są tylko dwa rowerki stacjonarne (w tym jeden dość wybajerzony - spinningowy).

[...] Sroda Sciaganie drazka 2x12 Uchwyt v 2x12 Wioslo podchwytem 2x10 Wioslo nachwytem 2x10 Shrugi 2x20 Facepull 4x20 Piatek 5x12 uginanie na bieps 5x12 francuskie na triceps Niedziela Siady 4x5 Martwy ciag 4x5 Łydki 4x20 Brzuch allahy 4x15 I po każdym tym treningu cardio albo interwaly tak z pół h? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-11-07 21:47:16

[...] :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do [...]

[...] :) to do 56 kg to uważasz że to mało kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do [...]